- Minum lebih banyak air putih
dalam artikel Medical News Today, Ketika seseorang menderita asam urat mereka dapat mengalami pembekakan dan peradangan yang signifikan. Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakak adalah meminum banyak air putih.
Meningkatkan konsumsi cairan dalam tubuh memicu meningkatkan ginjal seseorang untuk melepaskan kelebihan akan cairan sehingga dapat mengurangi pembengkakan pada penderita asam urat.
Disisi lain penderita asam urat harus menghindari meminum alcohol dan soda yang tinggi purin. Namun perlu diingat bahwa penderita gagal jantung kongesif atau penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum meningkatkan asupan cairan.
- Kompres dingin sendi yang terkena
anda bisa menerapkan kompres es dengan dilapisi kain di sendi yang sakit bisa membantu mengurangi peradangan asam urat. Cobalah menggunakan kompres es dengan dibungkus handuk tipis selama 10-15 menit setiap kali kambuh, untuk membantu meredakan rasa sakit.
- Mengurangi stress
kondisi stres yang meningkat dapat berpengaruh dan memperburuk gejala asam urat pada seseorang.
Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghilangkan semua sumber stress mungkin tips berikut ini dapat membantu anda:
- berolahraga, seperti jalan santai jika rasa sakit tidak membatasi Gerakan
- minta cuti kerja agar bisa mengistirahatkan tubuh dan otak
- menulis catatan harian atau bisa membaca buku komik dll
- mendengarkan music
- bermeditasi
istirahat dan tidur yang cukup juga membantu seseorang mengurangi stress
- Minum kopi
dalam beberapa kasus orang berfikir meminum kopi dapat menurunkan resiko asam urat.
Dalam tinjauan dan meta analisis pada tahun 2016 menunjukan bahwa orang yang minum lebih banyak kopi cenderung tidak mengalami asam urat hal ini disebabkan meminum kopi darat dapat menurunkan stress dan menurunkan kadar asam urat. Namun hanya beberapa peneliti yang menunjukan korelasi tersebut antara pengkonsumsi kopi yang lebih tinggi dan resiko asam urat yang lebih rendah, hal ini juga tidak berarti bahwa kopi menyebabkan resiko yang lebih rendah.
- Membatasi asupan alcohol
manurut arthritis foundation, minum alcohol atau makanan apapun yang mengandung alcohol dapat meningkatkan resiko seseorang untuk mengidap penyakit asam urat pasalnya alcohol tinggi purin.
Jadi menghindari konsumsi alcohol bisa bermanfaat bagi penderita asam urat.
- Menghindari daging tinggi purin
Beberapa daging juga mengandung purin yang tinggi, menghindari daging yang mengandung tinggi purin dapat membantu mengurangi gejala asam urat seseorang.
Contoh daging dan ikan yang memiliki purin yang tinggi antara lain :
- daging babi asap
- daging kalkun
- daging sapi muda
- daging rusa
- jeroan seperti hati sapi
- ikan sarden
- kerrang
- ikan haring
- ikan kod
- remis
- konsumsi buah pisang
buah pisang dianggap buah yang bagus untuk asam urat. Akan tetapi pisang juga mengandung gula termasuk fruktosa yang bisa memicu asam urat. Jadi penderita asam urat tidak boleh mengkonsumsi buah pisang secara berlebihan.
Sebagai alternatif, ada banyak makanan yang lebih tinggi kalium dan rendah gula daripada pisang, seperti sayuran daun gelap dan alpukat.
Jika berbagai cara pengobatan asam urat diatas telah dicoba dan tidak menunjukan efek yang baik, penderita sangat dianjurkan untuk berbicara atau konsultasi dengan dokter.